根据厦门私家调查结果，我们可以看到很多人深陷婚外情的困境，不知道如何自拔。以下是一些解决婚外情问题的建议：

首先，要认识到婚外情的危害性。婚外情不仅会给自己的家庭和事业带来负面影响，还会给自己带来心理上的负担和痛苦。因此，要坚定自己的信念，树立正确的人生观和价值观，远离婚外情的诱惑。

其次，要积极寻求帮助。可以向身边的亲朋好友倾诉自己的困惑和烦恼，或者寻求专业心理咨询师的帮助。通过与他人的交流和沟通，可以获得更多的支持和帮助，从而更好地应对婚外情带来的困扰。

第三，要学会自我调节情绪。婚外情往往伴随着强烈的情感波动和情绪波动，要学会控制自己的情绪，避免因一时冲动而做出错误的决定。可以通过运动、读书、旅行等方式来调节自己的情绪，让自己更加平静和理性。

最后，要认真思考自己的未来。婚外情并不是解决问题的办法，而是问题的根源。要想清楚自己的人生目标和方向，重新规划自己的生活和事业，让自己更加充实和有意义地度过每一天。

总之，深陷婚外情并不是一件容易的事情，但只要有信心和勇气，积极寻求帮助和支持，相信一定能够走出困境，迎接美好的未来。

参考资料：http://www.xmnfms.com/news/247.html